ANKSİYETE NEDİR? BELİRTİLERİ VE BAŞ ETME YÖNTEMLERİ

Günlük hayatın stresi, zorlukları ve belirsizlikleri, zaman zaman hepimizi endişelendirir. Ancak, bu endişe ve kaygı hali sürekli hale geliyorsa ve hayat kalitemizi olumsuz etkiliyorsa, bu durum anksiyete bozukluğu olabilir. Peki, anksiyete nedir? Belirtileri nelerdir ve nasıl başa çıkılır?

Anksiyete Nedir?

Anksiyete, kişinin kendini tehlikede hissettiği ya da gelecekteki bir olayla ilgili endişe duyduğu durumlarda ortaya çıkan yoğun bir kaygı ve gerginlik hissidir. Vücudun stresli ya da tehdit edici durumlara verdiği doğal tepkidir. Kısaca anksiyete, gelecekteki olaylarla ilgili olumsuz beklentilerin getirdiği bir korku halidir. Ancak bu his geçici değil, sürekli hale geldiğinde ve yaşamın her alanını olumsuz etkilediğinde, bir anksiyete bozukluğundan söz edilebilir.

Anksiyete Belirtileri Nelerdir?

Anksiyete, sadece zihinsel bir durum değil, fiziksel ve duygusal birçok belirtiyle kendini gösterebilir. Anksiyete belirtileri kişiden kişiye farklılık gösterse de, genel olarak şu belirtiler öne çıkar:

● Sürekli ve aşırı endişe: Genellikle kontrol edilemeyen ve sürekli devam eden bir kaygı durumu.

● Çarpıntı ve hızlı nefes alıp verme: Vücut tehlikeye karşı “savaş ya da kaç” tepkisi verir, bu da kalp çarpıntısına ve nefes darlığına yol açabilir.

● Uyku sorunları: Zihni sürekli meşgul eden kaygı düşünceleri, uykuya dalmayı zorlaştırabilir ya da sık uyanmalara neden olabilir.

● Kas gerginliği: Sürekli stres altında olmak kaslarda gerginlik yaratabilir.

● Odaklanma zorluğu: Sürekli endişe hali, kişinin dikkati toplamasını ve günlük görevlerini yerine getirmesini zorlaştırabilir.

● Sosyal kaçınma: Anksiyete, sosyal ortamlardan kaçınmaya ve yalnız kalma isteğine neden olabilir.

● Mide bulantısı, baş dönmesi gibi fiziksel şikayetler.

Anksiyete Neden Oluşur?

Anksiyete bozukluğunun tek bir nedeni yoktur. Genellikle genetik, çevresel ve psikolojik faktörlerin bir kombinasyonu anksiyete bozukluğuna yol açabilir. Bu faktörler şunlar olabilir: ● Genetik Yatkınlık: Ailede anksiyete bozukluğu geçmişi olan kişilerde risk daha yüksektir.

● Travmatik deneyimler: Çocuklukta ya da yaşamın herhangi bir döneminde yaşanan travmatik olaylar, kişiyi anksiyete bozukluğuna yatkın hale getirebilir.

● Kronik stres: Uzun süreli stres, vücudu ve zihni yıpratarak anksiyete bozukluğuna zemin hazırlayabilir.

● Beyin kimyası: Beyindeki bazı nörotransmitterlerin dengesizliği anksiyete belirtilerine yol açabilir.

● Kişilik yapısı: Mükemmeliyetçi, aşırı duyarlı ya da kontrolcü kişilik yapısına sahip bireyler daha fazla anksiyete yaşayabilir.

● Çevresel Faktörler: Stresli yaşam olayları, travmalar, iş veya ilişki sorunları gibi dış faktörler anksiyeteyi tetikleyebilir. Anksiyete ile Nasıl Baş Edebilirsiniz? Anksiyete bozukluğuyla baş etmek mümkün. İşte anksiyete ile başa çıkma yollarından bazıları:

● Profesyonel destek alın: Bir psikolog ya da psikiyatrist ile görüşmek, anksiyetenin kökenlerini anlamanıza ve etkili bir tedavi planı oluşturmanıza yardımcı olabilir.

● Bilinçli farkındalık ve meditasyon: Zihinsel rahatlama teknikleri, anksiyetenizi hafifletmeye yardımcı olabilir.

● Düzenli egzersiz yapın: Fiziksel aktivite, endorfin salgılayarak kaygıyı azaltabilir.

● Sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyin: Dengeli beslenmek, düzenli uyumak ve alkol ya da kafein gibi anksiyeteyi tetikleyebilecek maddelerden kaçınmak önemlidir.

● Nefes egzersizleri yapın: Derin nefes almak, vücudun stres tepkisini azaltabilir.

Sonuç olarak
Anksiyete, kontrol edilemeyen bir durum gibi görünse de, doğru yaklaşımlar ve profesyonel yardımla üstesinden gelinebilir. Günlük yaşantınızı olumsuz etkileyen kaygı ve endişe durumlarını göz ardı etmeyin; çünkü sağlıklı bir zihin, mutlu bir yaşamın temelidir. Eğer siz de anksiyete ile başa çıkmakta zorlanıyorsanız, Bostanlı'da bulunan psikoloji merkezimizde uzman psikologlarımızdan destek almak için bizimle iletişime geçebilirsiniz.

Karşıyaka Bostanlı Psikoloji Merkezi olarak sağlıklı bir yaşam için her zaman yanınızdayız!

Psikolog Öznur Mandacı Şahan