Modern ilişkiler, bazen karmaşık ve zorlayıcı olabilir. Çiftlerin sağlıklı bir ilişki sürdürmesi, genellikle derinlemesine bir anlayış ve etkili iletişim becerileri gerektirir. İlişkilerde yaşanan sorunların üstesinden gelmek ve daha tatmin edici bir birliktelik kurmak isteyen çiftler için biri Gottman Çift Terapisi etkili bir yaklaşım sunar.

Gottman Çift Terapisi Nedir?

Gottman Çift Terapisi, psikolog Dr. John Gottman ve eşi Dr. Julie Schwartz Gottman tarafından geliştirilen, geniş çaplı bilimsel araştırmalara dayanan bir çift terapisi yaklaşımıdır. Dr. John Gottman, ilişki dinamiklerini anlamak amacıyla 1970'lerden bu yana kapsamlı çalışmalar yapmış ve bu çalışmalar sonucunda ilişkilerin sağlıklı bir şekilde nasıl sürdürülebileceğine dair değerli bilgiler elde etmiştir. Terapinin temel prensipleri, çiftlerin ilişkilerini güçlendirmek ve uzun vadeli memnuniyeti sağlamak için geliştirilmiştir. Gottman Çift Terapisi, ilişki sorunlarının kökenine inmenin yanı sıra, sorunları önceden belirlemek ve ilişkiyi koruyacak stratejiler geliştirmek üzerine de odaklanır. Bu yaklaşım, ilişkilerdeki temel unsurları ve problemleri analiz ederek, çiftlerin sağlıklı ve tatmin edici bir ilişki sürdürmelerine yardımcı olmayı hedefler.

Gottman Çift Terapisinin Temel Prensipleri

1. Duygusal Bağ Kurma: Gottman Terapisi, çiftler arasındaki duygusal bağların güçlendirilmesine büyük önem verir. Araştırmalar, duygusal bağın güçlü olduğu ilişkilerin daha sağlıklı ve tatmin edici olduğunu göstermektedir. Bu bağın güçlendirilmesi, çiftlerin karşılıklı anlayış ve destek sunmalarını sağlar.

2. İletişim Becerileri: İletişim, sağlıklı bir ilişkinin temel taşlarından biridir. Gottman Terapisi, çiftlere etkili iletişim becerilerini kazandırmayı amaçlar. Bu, çiftlerin duygularını ve ihtiyaçlarını açık bir şekilde ifade etmelerini, karşılıklı anlayışı geliştirmelerini ve çatışmaları yapıcı bir şekilde çözmelerini sağlar.

3. Çatışma Çözme Stratejileri: Her ilişki zaman zaman çatışmalar yaşar. Gottman Çift Terapisi, çiftlere çatışma anlarında nasıl davranmaları gerektiğini öğretir. Bu stratejiler, çatışmaları daha az yıkıcı hale getirmek ve çözüme kavuşturmak için gerekli araçları sunar.

4. Güven ve Saygı: İlişkilerde güven ve saygı, sağlıklı bir bağın temel unsurlarıdır. Gottman Terapisi, çiftlerin güven duygusunu yeniden inşa etmelerine ve saygıyı güçlendirmelerine yardımcı olur. Bu, ilişkinin temelini sağlamlaştırır ve çiftlerin birbirlerine olan bağlılıklarını artırır.

5. Ortak Hedefler ve Planlama: Uzun vadeli memnuniyet için ortak hedefler belirlemek ve bu hedeflere yönelik planlar yapmak önemlidir. Gottman Çift Terapisi, çiftlerin geleceğe yönelik ortak hedefler koymalarına ve bu hedeflere ulaşmak için stratejiler geliştirmelerine yardımcı olur.

Gottman Çift Terapisinde Çiftlerle Nasıl Çalışılır?

Gottman Çift Terapisi, yapılandırılmış ve bilimsel temellere dayanan bir süreç sunar. İşte bu süreçte çiftlerle nasıl çalışıldığına dair detaylı bir açıklama:

1. İlk Değerlendirme: Terapinin başlangıcında, ilk 4 seans değerlendirme seansıdır. Bu seanslarda, çiftlerin mevcut sorunları ve bu sorunların ilişkilerine etkileri hakkında bilgi toplamak amacıyla çiftler ile birlikte ve her bir partner ile ayrı ayrı görüşülür. Çiftlerin ilişki dinamiklerini, güçlü ve zayıf yönlerini terapist tarafından anlamlandırılır.

2. İlişki Dinamiklerinin Analizi: Değerlendirme aşamasının ardından, terapist çiftlerin ilişki dinamiklerini analiz eder. Bu analiz, ilişkinin güçlü yönlerini ve sorunlu alanlarını belirler. Terapist, bu bilgileri kullanarak terapinin odak noktalarını ve hedeflerini belirler.

3. İletişim Becerilerinin Öğretimi: Gottman Terapisi, çiftlere etkili iletişim becerilerini öğretir. Çiftler, duygularını açıkça ifade etmeyi, aktif dinleme yapmayı ve empati kurmayı öğrenirler. Terapist, iletişimin nasıl iyileştirileceğine dair pratik teknikler ve stratejiler sunar.

4. Çatışma Çözme Yöntemleri: Çatışma çözme stratejileri, Gottman Terapisi'nin önemli bir parçasıdır. Terapist, çiftlere çatışmaları yapıcı bir şekilde ele alma yöntemlerini öğretir. Bu, çatışmaların çözülmesini kolaylaştırır ve ilişkinin daha sağlıklı bir şekilde sürdürülmesini sağlar.

5. Duygusal Bağların Güçlendirilmesi: Terapinin ilerleyen aşamalarında, çiftler arasındaki duygusal bağları güçlendirmek için çeşitli egzersizler yapılır. Bu egzersizler, çiftlerin birbirlerine daha yakın hissetmelerini ve duygusal destek sunmalarını sağlar.

6. Geleceğe Yönelik Planlama: Son olarak, çiftler gelecekteki hedeflerine yönelik ortak planlar yaparlar. Bu aşama, ilişkinin uzun vadeli sağlığını korumak için önemlidir. Terapist, çiftlerin bu hedeflere ulaşmak için stratejiler geliştirmelerine yardımcı olur ve ilişkiyi sürdürmeye yönelik yollar önerir.

Gottman Çift Terapisinin Avantajları

• Bilimsel Temellere Dayanır: Gottman Çift Terapisi, geniş çaplı araştırmalara dayalı bir yaklaşımdır, bu da onun etkili ve güvenilir olmasını sağlar.
• Kapsamlı Bir Süreç Sunar: İletişim becerilerinden çatışma çözme yöntemlerine kadar kapsamlı bir terapi süreci sunar.
•  Özelleştirilmiş Stratejiler: Çiftlerin bireysel ihtiyaçlarına göre özelleştirilmiş stratejiler ve çözümler sunar.
• Uzun Vadeli Memnuniyet: İlişkilerin uzun vadeli sağlığını ve memnuniyetini artırmak için odaklanır.

Sonuç

Gottman Çift Terapisi, çiftlerin ilişkilerini güçlendirmek, sorunları çözmek ve daha sağlıklı bir birliktelik kurmak için etkili bir yaklaşımdır. Bilimsel temellere dayanan bu yöntem, çiftlerin iletişim becerilerini geliştirmelerine, duygusal bağlarını güçlendirmelerine ve geleceğe yönelik ortak hedefler koymalarına yardımcı olur. Eğer ilişkinizde zorluklar yaşıyorsanız ve bu sorunları çözmek istiyorsanız, Gottman Çift Terapisi sizin için doğru bir seçenek olacaktır. Çift Terapistlerimiz İzmir Karşıyaka Bostanlı’da bulunan psikoloji merkezimizden Gottman Çift Terapisi hakkında daha fazla bilgi almak ve ilişkinizdeki zorlukları aşmak için destek alabilirsiniz.

Psk. Öznur Mandacı Şahan

Referanslar

Gottman, J. M., & Levenson, R. W. (2000). "The Science of Emotion Regulation in Relationships." In Emotion Regulation: Conceptual and Practical Issues (pp. 175-196). Guilford Press.

Gottman, J. M., & Schwartz Gottman, J. (2008). "The Seven Principles for Making Marriage Work." Harmony Books.

Markman, H. J., & Stanley, S. M. (1996). "Prevention and Relationship Enhancement Program (PREP)." Journal of Family Psychology, 10(3), 291-309.